有時候，明明知道身邊的人說的話是出於好意，但心裡還是很受傷。想暫時離開，留一點空間給自己沉思或冷靜，卻又讓對方覺得氣氛變得不好…。其實透過”藝術療瘉”的練習，我們能在創作中釋放壓力、安撫情緒，學會以更溫柔的方式與自己相處，也慢慢找到與他人平衡相處的節奏。
你也有這樣的高敏感特質嗎？以下四個藝術療瘉方法能幫助你更好地與自己和他人相處。
目錄
一、情緒的呼吸與釋放
透過藝術正念的呼吸練習，我們能覺察到自己現在的情緒是平靜、憤怒或是躁動，是需要一點休息的空間，還是太渴望自由。在創作的世界裡，不用假裝和平平靜，一定要當一個溫和客氣的人，大塊的塗色和線條，可以幫助我們重新整理好現在的情緒。只是看見它、知道它，在畫紙上給自己一個自由的空間，我們就可以更自在地和自己相處。
二、邊界感的探索與調整
可以用不同的媒材來探索自己和外在之間的邊界感。你是喜歡用水彩暈染出模糊自在感的人，還是喜歡用代針筆勾勒銳利直率線條的人？不同的邊界感能讓我們更清楚了解自己與外在的關聯，也能幫助調整自我。比方說，一個對整齊和邊界非常敏感的人，如果希望更放鬆自在，可以嘗試練習水彩渲染，那種隨機自由的流動會讓他慢慢輕鬆起來。
三、愛的覺察練習
我們可以透過將愛的覺察畫面化，讓內心的能量逐漸累積，並在創作時將畫面中的能量釋放出來，先愛自己而能愛他人和其他生命。這並不是一個口號或理念，而是在一次一次的創作練習中，一次又一次的去體會愛的能量綻放的喜悅。它需要我們深度的覺察和擁抱自己，並且給自己足夠的祝福，形成一種生活上的習慣，便會改善我們與他人之間的關係。
如果你想了解更多重新理解自己與他人的方法，歡迎關注我的IG
四、從共同創作深度理解
和伴侶、家人或朋友進行共同創作，可以幫助我們看見對方的內心世界，或他和世界互動的方式。這時候，我們理解的他人，不再只是日常互動中的那個「角色」，而是多了一份距離與安全感，能從作品中探索與理解彼此。看到他畫出的綻放花朵，也許會欣賞他的生命力；看到他流動奔放的筆觸，也許會發現他未曾展現的自由。這是一種全新的、更深層的彼此認識，也會讓我們在日常生活中更容易互相接納。
延伸練習：免費下載「療癒系創作練習」
假如你想練習藝術正念與愛的覺察，歡迎免費下載「0基礎也能輕鬆畫 ６步畫出療癒系創作緩解疲勞」。在這份免費下載的PDF檔案裡，我會分享：
✔ 一段語音引導，一段能放鬆呼吸、釋放壓力的繪畫練習
✔ 0基礎也能完成的療癒小創作
✔ 從畫中看見內在渴望，啟動與自己的深度對話